Снижение веса: рекомендации желающим похудеть

Лишний вес – серьезная проблема для современного мира. У 50% жителей России наблюдается ожирение в той или иной степени (им страдает около 35% женщин и около 15% мужчин).

Лишний вес и здоровье:

Помимо внешней непривлекательности, трудности в самообслуживании, в выборе одежды, психологических и сексуальных проблем, снижении качества жизни, полные люди страдают от проблем со здоровьем. Эксперты утверждают, что ожирение II степени сокращает жизнь человека в среднем на 5 лет, III степени – в среднем на 10-15 лет.

Не вызывает сомнения связь между ожирением и сахарным диабетом II типа, артериальной гипертонией, атеросклерозом, некоторыми видами злокачественных опухолей, нарушениями репродуктивной функции, заболеваниями желудочно-кишечного тракта и др.

Напротив, снижение веса даже на 7-10% от общей массы тела сказывается на улучшении работы сердечно-сосудистой системы, обмене веществ, уменьшении одышки и отеков (в зависимости от выраженности и общей массы тела), исчезновении болей в позвоночнике и суставах. Улучшается также общее самочувствие, повышается настроение и самооценка.

Снижение веса: работа над ошибками

Стремясь избавиться от лишних килограммов, человечество испробовало миллионы различных способов – от биологически активных добавок (БАДов) до хирургического лечения ожирения (бариатрия и липосакция). В каждом человеке, страдающем полнотой, живет вера в чудо-таблетку, помогающую быстро, эффективно и навсегда.

Интернет-ресурсы и реклама в СМИ пестрят несбыточными обещаниями снизить вес за неделю или месяц, убрать ненавистный живот и избавить от целлюлита. Страдающие ожирением готовы заплатить любые деньги, покупаясь на заманчивую рекламу, практически 95% которой – обман.

Врачи утверждают: на сегодняшний день не существует ни одного 100% эффективного способа снижения веса, кроме изменения пищевого режима и дозированных физических нагрузок.

Чего не стоит делать ни в коем случае, если Вы действительно хотите снизить вес:

Садиться на строгую диету, голодать. Если количество потребляемых калорий уменьшается очень резко, вместо жира Вы начнете терять мышечную массу. Исключение может составить первый месяц диеты, когда снижение веса за счет выведения избыточной воды может быть несколько большим.
Объединять несколько методик снижения веса, представляя себе, что их совместный результат будет складываться. Некоторые методы в силу своего подхода противоречат друг другу. Результат – Вы не получаете эффекта, снижения веса не происходит, Вы разочаровываетесь и прекращаете попытки снижения веса.
Отказываться от ужина. Не есть после 18.00 - очень популярная идея у желающих похудеть. Тем не менее, специалисты утверждают, что согласно биоритмам человека, в I половину дня мы легче расходуем энергию, а после обеда – накапливаем. Именно поэтому запрет на ужин ведет не только к страданиям, но и к вполне оправданному голоду и срывам. Легкий прием пищи за 2-3 часа до сна (нежирная рыба, йогурт, несладкие фрукты или овощи) вполне допустим.
Худеть по той же методике, что и Ваш знакомый. Методика снижения веса всегда подбирается строго индивидуально на основании множества факторов – роста, веса, возраста, пола, данных медицинского обследования, выяснения причины набора веса (психологические факторы, гормональные нарушения и др.). Этим объясняется множество неудачных попыток самостоятельного снижения веса.
Не представлять себе конечного результата. Решите для себя, для чего Вам требуется снижение веса. Вы хотите влезть в любимые джинсы или похудеть к пляжному сезону? Если снижение веса подразумевает промежуточную цель, Вы вряд ли удержите вес, т.к. после достижения этой цели сброшенные килограммы вернутся. Если Вы рассчитываете, что попотеете 2 месяца в спортзале, чтобы обрести хорошую форму, а затем забудете туда дорогу – это провальная методика снижения веса. Физические упражнения для снижения веса должны быть посильными для Вас, легкими и приятными в выполнении. Долговременное снижение веса – это не просто 2-недельная экспресс-диета и месячный абонемент в тренажерный зал, а образ жизни и система питания, которые должны сохраниться навсегда. Соответственно, цель должна быть глобальной – изменение своего тела, своего мировоззрения, своей жизни.
Не хотеть изменить свой образ жизни. Мало захотеть начать снижение веса, нужно неукоснительно соблюдать принципы выбранной Вами методики снижения веса. Пропустив одну тренировку в фитнес-зале или не сделав утром зарядку, Вы запускаете цепочку событий, которые отдаляют Ваше новое тело за невидимые горизонты. Решили поваляться, как раньше, с книжкой и бутербродом на диване, отложив разгрузочный день на завтра? Вес не уйдет, сила воли ослабнет, а Вы отложите снижение веса «на завтра» с большой вероятностью повторения сценария.
Выход из основной программы снижения веса. Предположим, что Вам удалось некоторым образом снизить вес, и Вы сразу же с жадностью набрасываетесь на тарелку пельменей или привычный фаст-фуд. Организм, привыкший к измененному режиму питания за время снижения веса, отвечает функциональными нарушениями пищеварительной системы. Эксперты рекомендуют после снижения веса в течение 2-3 недель плавно переходить на программу стабилизации веса с целью закрепления полученных результатов.

Снижение веса в медицинском центре Здоровая семья:

Если Вы перепробовали различные методики снижения веса, но потерпели неудачу, не торопитесь обвинять себя в отсутствии силы воли или падать духом – возможно, Вы просто выбрали не тот способ снижения веса.

В некоторых случаях ожирение может быть спровоцировано проблемами со здоровьем (например, гормональными нарушениями) и тогда без квалифицированной помощи грамотного специалиста просто не обойтись. Диагностика причин ожирения и назначение эффективного лечения способны многократно повысить успешность соблюдаемого режима питания, а значит, очень скоро Ваши усилия по снижению веса будут вознаграждены! Снижение веса в медицинском центре осуществляет дипломированный специалист с большим опытом работы и обширной практикой – врачи-эндокринолог который поможет Вам подобрать индивидуальную программу рационального питания для снижения веса.

Медицинский центр "Здоровая семья" предлагает Вам снижение веса с пользой для здоровья. Мы гарантируем эффективность назначенной программы снижения веса при условии строгого соблюдения рекомендаций нашего специалистоа.