Сон – жизненно важная потребность организма, при чем более важная, чем пища. Он представляет генетически детерминированное состояние организма, характеризующееся закономерной последовательной сменой определенных полиграфических картин в виде циклов, фаз и стадий.
Количество сна – одна из главных составляющих понятий «качество жизни».
Так, сон оказывает влияние на состояние здоровья и благополучия человека не в меньшей степени, чем период бодрствования. Потребность во сне взрослого человека в среднем составляет 7–8 часов в сутки.
Важнейшие функции сна:
- играет важную роль в процессах метаболизма (в частности, во время сна высвобождается гормон роста)
- способствует переработке и хранению информации
- приспособление организма к изменению освещенности (день–ночь)
- восстанавливает иммунитет (путем активации Т–лимфоцитов).
Сон является неоднородным процессом. Он представляет собой последовательность функциональных состояний головного мозга – фазы медленного сна (ортодоксальный сон, сон без сновидений) и фазы быстрого сна (парадоксальный сон, сон со сновидениями или REM-фаза). Нормальный 8-часовой сон состоит из 4–6 волнообразных циклов, каждый из которых длится около 90 минут.
Периоды сна и бодрствования у человека сменяются с циркадной периодичностью. Период циркадных ритмов (внутренние часы организма) обычно близок к 24 часа. Есть специальный гормон, регулирующий циркадную активность организма (вырабатывается эпифизом).
Расстройства сна
Инсомния (ранее термин «бессонница») – повторяющиеся нарушения инициации, продолжительности, консолидации или качества сна, случающиеся несмотря на наличие достаточного количества времени и условий для сна и проявляющиеся нарушениями дневной деятельности различного вида. Почти каждый человек хотя бы раз в жизни имел эпизод нарушений сна.
По данным ряда исследователей, нарушениями сна страдают до 45% взрослого населения. При этом с возрастом увеличивается число людей с малой продолжительностью сна (менее 6 часов). Среди лиц, длительность сна которых 6 и менее часов в сутки, уровень смертности был выше, чем среди тех, кто спал 7–8 часов (по исследованию проведенному в Калифорнии).
Причины инсомнии:
- стресс
- неврозы
- психические заболевания (например, тревога и депрессия)
- неврологические заболевания
- алкоголь
- психотропные препараты
- сменная работа
- перемена часовых поясов
Наиболее часто инсомния связана с тревогой и депрессией.
Как заподозрить инсомнию у себя и своих близких:
- плохое засыпании и плохое качество сна
- озабоченность бессонницей и ее последствиями (как ночью, так и в течение дня)
- неудовлетворенность продолжительностью и/или качеством сна
- тяжелое недомогание либо нарушение социального и профессионального функционирования на фоне некачественного, непродолжительного сна.
Синдром сонных апноэ
Синдром апноэ во сне – периодически возникающее во время сна кратковременное прекращение дыхания (10 секунд и более) и повторяющееся 6 и более раз на протяжении одного часа сна.
В настоящее время выделяют 2 вида синдрома апноэ сна: синдром обструктивных апноэ во сне и синдром центрального апноэ во сне.
Более подробно о синдроме обструктивного апноэ сна. Типичный портрет пациента, страдающего обструктивным апноэ сна, описан Чарльзом Диккенсом в «Посмертных записках Пиквикского клуба», «…это был толстяк с короткой шеей и красным лицом, который постоянно засыпал и начинал храпеть в самых неудобных ситуациях».
Основные признаки синдрома обструктивного апноэ сна:
- частые: громкий храп, остановки дыхания во сне, беспокойный не освежающий сон, избыточная дневная сонливость, учащенное ночное мочеиспускание, явные изменения личности (раздражительность, снижение памяти)
- менее частые: ночные приступы удушья, ночные поты, утренняя головная боль, артериальная гипертензия, снижение потенции
- редкие: повторные пробуждения, бессонница, ночной кашель, ночная отрыжка.
Благодаря современным достижения медицины, науки и техники в настоящий период времени нарушения сна успешно диагностируются и поддаются лечению. Сомнолог – врач, занимающийся расстройствами сна и вопросами нарушения дыхания во сне.
Если Вы заподозрили нарушение дыхания во сне или инсомнию у себя, своих близких – это повод получить консультацию сомнолога и пройти обследование в клинике Здоровая Семья на Фучика, 3. Записаться по телефону или онлайн на сайте.
В тексте использованы материалы методического пособия д.м.н. С.П. Маркина «Современный взгляд на проблему сна» ꟷМосква, 2010г; «Сон, инсомния и принципы ее лечения» ꟷ профессор Левин Я.И., Москва, 2010 г.